点亮星标
晒背这件事儿，自去年在网络上流行起来，很多人开始在三伏天效仿起来了，可今年晒背却晒出事儿了！
7 月份，一位 67 岁阿姨高温晒背 2 小时，结果把自己晒到了 ICU 抢救。当地医院一查，竟是动脉瘤脑出血，紧急做了开颅手术，才保住了性命。
老话说：夏天开背，人活百岁。但对于有高血压、高血脂、心脑血管疾病的中老年人来说，高温下长时间暴晒，可能就是"催命符"了。
天越热心脑血管越"脆弱"！
每年从 6 月到 8 月中旬，医院急诊室的心脑血管病人就明显增多。有数据显示，最高气温每升高 1 ℃，急诊的心脑血管患者会增加 17.3%。这可不是吓唬人，身体在高温下的变化，对心脑影响特别大。
忽冷忽热心血管易"破裂"：
高温时皮肤血管扩张，血液都跑到皮肤帮忙散热，心脏和大脑的供血就少了；如果突然进空调房，血管又会收缩，一胀一缩就像橡皮筋被反复拉扯，很容易出问题。
同时，高温会导致交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，心肌供氧量减少，增加了冠心病发作的概率。最近全国性升温，各地心肌梗死频发，与其盲目养生，还不如考虑下防暑降温。
高温炎热大脑易中风
一年四季中，中风发生有一条趋势曲线，其中有两个高峰期，一个是温度在 0 ℃以下的寒冬，另一个是气温超过 32 ℃的盛夏。当平均气温高于 32 ℃时，中风的发生率较平时高出 66%，并且随着气温的升高，危险性还会增加。
夏季身体为了散热，血液循环到体表，导致大脑的血流量锐减，引起缺血；而人体大量出汗，血液黏稠度会增高，血流缓慢，这时很容易造成血管栓塞，两大原因叠加就容易引发中风。
这 5 件事悄悄伤你的心脑
即便你不跟风，不晒背，也不见得一点儿事儿不会出，夏天心脑血管出事，往往不是单一原因造成的。除了盲目晒背，这些常见习惯也得改。
01
空调直吹
很多人夏天离不开空调，尤其是中老年人，但空调温度太低，或者从高温户外突然冲进空调房，血管会快速收缩，血压容易飙升，导致疾病突发。
正确做法：空调温度别低于 26 ℃，进出空调房前先在门口站 30 秒，让身体适应温差，把身上的汗擦干净再进空调房；每隔 2 小时开窗通通风，别一直闷在冷气里。空调可以加个挡风板，避免直吹身体。
02
冰饮猛灌
"不渴不喝水，不冰不下肚"，很多人夏天都习惯这样喝凉的。但夏天出汗多，等觉得渴的时候，身体已经缺水了。更危险的是，有人一口气灌下半瓶冰水，冰冷的水分快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。
正确的喝水建议：每天喝够 1500-2000 毫升水，哪怕不渴也时不时喝两口；别喝冰水，温水或淡茶水最好；喝水要小口慢咽，一次别超过 200 毫升。
03
出汗洗澡
夏天易出汗，很多人就会直接用凉水冲脚、冲澡。这样会刺激外周血管收缩，引起血压的抬升，从而诱发一系列的心血管疾病。
正确的做法：可以在室内歇个十几二十分钟，擦擦汗，等身体温度稍微下降一点，再去用温水洗澡。
04
频繁晨练
不少中老年朋友都有"早起锻炼身体好"，天刚亮就去公园快走、打太极。但其实盛夏的早上 6-10 点气温已经开始升高，而且这个时间段血压容易波动，尤其是有高血压的人，晨练反而可能诱发意外。
正确的锻炼建议：降低一下锻炼强度、时长还有频率，气温超过 30 ℃以上，减少运动量或者就暂停不运动了，也可以把锻炼时间改到傍晚 5 点后。
05
睡眠不足
夏季昼长夜短，晚上经常会闷热的睡不着，这也导致很多人夏天会睡眠不足，这也是诱发心脑血管疾病的一个外因。
夏季助眠的建议：保证一天有 7-8 小时的睡眠，可以换上隔紫外线的厚一点的窗帘，保持室内的凉爽度，晚上也不要熬夜，不要过度兴奋或者剧烈运动。
说到底，不管是晒背还是其他养生方法，适合自己的才是最好的。尤其是有高血压、冠心病等基础病的朋友，千万别盲目跟风，身体不舒服要及时去医院，别想着"扛一扛就过去了"，反而害了自己的健康。
作者：陌陌
图片来源：摄图网
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每天动动脑，身体不易老
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（上一期答案：不倒翁）
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